Myślę, że po ciężkim treningu 15-10-5 lepiej byłoby wybrać split'a, 6 tygodni.. Podoba mi się taki plan, co o nim myślicie? Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]
Polecam ci ćwiczyć brzuch po każdym treningu, bardzo intensywnie i z dużą ilością powtórzeń. Prócz tego musisz zacząć robić jakieś aeroby minimum dwa razy w tygodniu. Wiem z własnego doświadczenia jak trudno sie pozbyć brzuszka, ile trzeba włożyć w to praca i przelać potu. Nie traktuj ćwiczeń brzucha z tak lubianą przez ekspertów [...]
skladniki bydujace miesien i odnawiajace glikogen nie sa potrzebne na treningu tylko po nim tak wiec po co karmic go w czasie cwiczen ?? oczywiscie pompa jest dobra ale nie jest taka wazna jak wiekszosc uwaza
[...] osób ,wymagajaca zbilansowanej i dobrze ułożonej diety (a nie tylko tego co napisałeś, wrzuc diete do oceny do odpowiedniego działu, to zaraz nasza kadra zweryfikuje czy jest na pewno ok), do tego podkrecenia mocno treningu ,interwałów, cardio w pewnym momencie nie wystarczy po prostu jesc ok i robic sobie a6w czy innych wynalazków treningowych
[...] wyciskać do klatki! drążek nachwytem 3x - czemu 3 a nie 2? wiosłowanie sztangą 2x martwy ciąg 2x - ja nie dałem rady robić nawet co drugi trening MC jak robiłem na każdym treningu przysiad, więc obecnie robię na przemian - no ale to od pleców zależy zapewne... Francuskie wyciskanie sztangi 2x Uginanie ramion 2x - tu sztangę łamaną polecam - [...]
[...] nie przestrzegamy jej w conajmniej 90% co na tydzien daje Ci ok 4 posilkie odbiegajace od diety. do tego dochodzi trening, aeroby i hit jesli nie chudniesz na tej diecie i treningu to suplementy raczej duzo nie pomoga, przede wszystkim sprawdz i ew zmien diete, w dalszej czesci trening i dopiero po przeanalizowaniu wszystkiego po raz kolejny [...]
[...] sobie osobne dni, kwestia co dokladnie chcesz robic;-) bo sa krotkie cwiczenai rowniez ktore wykonujemy np. przed siadami aby poprawic zakres ruchu, co ma na celu zwieskzenie skuetcznosci cwiczenia. jednak osobiscie bym nie polecal jako tako mobilizacji przed silowymi z tego wzgledu, ze moga prowadzic do niestabilnosci podczas treningu itd
[...] tygodniu diety bb/ww zeszla ladnie ze mnie - ale to bylo wkurzajace.... A co do Thermy zaczelam 30 lutego - caly czas biore 1 kapsulke i bardzo sobie chwale DUZO ENERGII na treningu i mniejsze uczucie glodu ------------------------- TEXT TYGODNIA: Witam mam 14 lat i gdybym zaczą trjboj za rok to ile bym musiał wycisnac aby wygrac? [...]
[...] - zredukuj ilość serii lub mzniejsz obciążenie. Zmniejszaj ilość powtórzeń serii w kolejnych tygodniach do 3 ruchów. Jeśli ciężar będzie szybko rósł, nie ograniczaj go, ale nie rób skoków większych niż 2,5 kg tygodniowo (na poziomie 2,5 rośnie co1-2 tyg., a więc nieco wolniej). Ilość powtórzeń niech będzie większa niż na ciężkim treningu.
kreta po cyklu pomoze podtrzymac efekty cyklu , przy odpowiedniej diecie i treningu oczywiscie. po co Ci clomid jesli nie jestes zablokowany? moga tez wystapic problemu ze wzrokiem
Ja najczęściej, choć nie zawsze po udanym treningu mam świetne samopoczucie i power na życie. Na żonę równierz większe chęci.... Ogólnie to po latach treninigów najwięcej co mi dają to - pomagają się odstresować i za to je kocham! Zmieniony przez - Rusku w dniu 2008-11-25 14:51:48
możesz tylko po co ? jak mięśnie brzucha są odpowiednio trenowane podczas treningu to im więcej nie trzeba, daj ćwiczenia w dniu martwego ciągu i wdniu przysiadu na koniec treningu i więcej nie trzeba
[...] Gdy już zaczyna ćwiczyć motywacja mu spada a zapału nie ma więc albo przestaje ćwiczyć albo sięga bo odżywki, koxy etc.. Osoby te nie mają zielonego pojęcia o diecie i o treningu, ale chcą już sie swoją nikłą wiedzą chwalić i pomagać innym kulturystom, poprawiają i takich co to po 50 w kablu mają. Sezonowcy są i będą, ale najważniejsze by [...]
[...] wypracujesz jedynie ciężkim treningiem. Nie ma środka chemicznego, który ją poprawi... Poza tym, nawet, jeśli zawodzi mnie wiedza i jest takowy, to bez nieustannego treningu i poprawiania wydolności sposobem ruchowym i tak będize ona spadała do punktu wyjścia... Rada: trening wydolnościowy (bieganie, interwały, jazda na rowerze i [...]
w sprawie diety słuchasz fatfaqa, w sprawie treningu, suplementacji tych panów co wymieniles, może po jakimś czasie stwierdzą że jesteś na tyle dojrzały że możesz sięgnąć po doping, oni się tego nie wstydzą, ponieważ nie można takich sylwetek naturalnie osiągnąć ;]
Co kto lubi i ma pod ręką to morze być nawet roztwór glukozy byle by to były węglowodany dla efektu nadkompensacji glikogenu zalecane jest spożywanie po zakończeniu treningu dużych porcji węglowodanów. Zmieniony przez - xxx73xxx w dniu 2009-06-14 17:04:04
[...] (??) ja np. poniewaz nie mam czasu na poranną porcję robię tak dzień treningowy: 30 minut przed 15g , zaraz po 15g dzień nietrenigowy: 30 minut przed obiadem 10g, w porze treningu 10g jednak do tych dawek dochodziłem stopniowo (w ciągu tygodnia) co i tobie polecam, trzeba obserwować organizm czy nie pojawią się objawy przeładowania (ból głowy, [...]
1. Musisz zobaczyć co jest grane bo to nie jest kwestia tego jednego treningu jesteś jeszcze w fazie wzrostu więc warto zobaczyć co w nich nie tak. 2. Tego nie da się określić jednoznacznie.Ułóż dietę z nadwyżką trenuj i obserwuj jak nie będzie szło to trzeba podbijać po trochu w górę. 3. Można 1kg zwłaszcza u początkującego i mówimy tu o masie [...]
[...] wagi), 3 razy pod rzad, oczywiscie bardzo szanuje judo za stojke natomiast parter hmm Ps.oczywiscie nie mowie tutaj o poziomie np. Pawla Nastuli, ktory jak wpadnie na mate w trakcie naszego treningu to... sie dzieje:)) natomiast czarny pas pokonany po 3 mies bjj??? - dobrze o parterze w judo to nie swiadczy Pozdro i bez urazy KdH/BJJ/WWA
Co do tych podpasek to raczej wolałbym coś innego, co nie musiał bym zmieniać po każdym treningu. Rękawice mam dosyć dobre skórzane mastersy nie są jakoś bardzo zbite, sam jestem duży wiec tarczuje z dużymi, niechodzi mi o to zeby się przyzwyczaić do bólu mi nie przeszkadza tylko bym chciał mieć w lepszym stanie dłonie.
